Phương pháp lấy lại vóc dáng chuẩn sau khi sinh
- Hồi phục làn da: Vào mỗi buổi tối, bạn nên dung nước tẩy trang lau sạch da, dung loại kem phù hợp bôi lên da, thực hiện các thao tác massage ở những vùng có vết nám, vết rạn đặc biệt ở bụng, mông, đùi bằng kem dưỡng để cung cấp độ ẩm tối đa cho da. Các loại kem sử dụng nên chứa vitamin A, acid hoặc lactate amoni (acid được chiết xuất từ hoa quả). Nhớ lau rửa cơ thể từ 1-2 lần/tuần bằng nước các loại cây thảo dược nhằm loại bỏ những tế bào chết.
- Luyện cho dáng thon: Tập luyện thể thao là một việc không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Đối với phụ nữ sau khi sinh, vòng bụng lớn chính là nỗi phiền muộn lớn nhất. Sau khi sinh sáu đến tám tháng thì nên tập để khôi phục lại vóc dáng. Lúc bắt đầu, chỉ cần luyện tập mười phút mỗi ngày, sau tăng dần lên 30 phút hoặc hơn.
Bạn có thể áp dụng một số động tác tập thể dục đơn giản sau:
+ Nằm ngửa trong tư thế thoải mái, dùng tay massage mặt (giống động tác rửa mặt) một cách nhẹ nhàng.
+ Đứng thẳng người, một chân đứng thẳng còn chân kia gập ra sau sao cho gót chân chạm mông. Thực hiện năm đến mười lần rồi đổi chân.
+ Ngồi thẳng lưng, đưa hai tay lên cao rồi gập người, đưa hai tay thấp dần sao cho đầu ngón tay chạm vào các ngón chân. Tiếp theo, để hai tay song song trước mặt, đưa hai tay và quay người sang trái. Thực hiện động tác tương tự và quay người sang phải. Lặp lại từ ba đến năm lần.
+ Khép hai bàn chân, gập nhẹ người xuống. Đặt hai tay lên hai đầu gối. Xoay tròn đầu gối theo chiều kim đồng hồ và thực hiện động tác ngược lại. Làm 5-10 lần.
+ Nằm ngửa, hai tay để sau gáy. Chân phải duỗi thẳng, nâng chân trái lên sao cho giữa hai chân tạo thành một góc vuông. Thực hiện động tác ngược lại.
+ Nằm ngửa, hai tay để sau gáy, gập chân trái rồi xoay người sang bên phải. Thực hiện động tác ngược lại đối với chân phải.
+ Ngồi thẳng lưng. Hít thở sâu, gập đầu gối lên bụng. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, đồng thời duỗi thẳng chân.
- Chế độ dinh dưỡng:
Sau khi thức ăn được nạp vào cơ thể, nếu năng lượng tiêu hao ít hơn năng lượng nạp vào thì phần năng lượng dư ra sẽ được chuyển hoá thành chất béo tích tụ và gây béo phì. Do vậy, phải giảm bớt năng lượng cung cấp vào cơ thể và tăng quá trình tiêu hao năng lượng.
Phụ nữ sau khi sinh nếu không chú ý đến thức ăn được tiêu hoá hàng ngày thì rất dễ bị dư năng lượng. Ngoài ra, do thời gian kiêng cữ kéo dài, cơ thể ít hoạt động nên năng lượng tiêu hao ít, kết quả là càng dễ tăng cân. Để lấy lại dáng người thon thả sau khi sinh mà vẫn đảm bảo nhu cầu dinh đưỡng nuôi con, hãy hạn chế bớt thịt mỡ, đường, bánh kẹo... thay vào đó là cá, thịt nạc, đậu phụ... nhằm bảo đảm năng lượng cung cấp cho cơ thể không thấp hơn 1.800 kcal/ngày.
Sau khi sinh, phụ nữ không nên dùng thuốc giảm béo vì mẹ còn đang trong thời kỳ cho con bú, thuốc sẽ có ảnh hưởng xấu cho trẻ. Nên thường xuyên đo trọng lượng cơ thể để biết cách ứng phó với trường hợp tăng ký. Không nên giảm cân quá nhanh vì sẽ gây ra những tác động không tốt đối với cơ thể.
Theo diendan.yeutretho.com
